لیست غذاهای مفید برای یبوست
فهرست مطالب
یبوست، یکی از آن مشکلات آزاردهنده‌ای‌ست که هم حال جسم را خراب می‌کند، هم حال روح را. شاید تجربه‌اش کرده باشید: نفخ، سنگینی، دل‌دردهای بی‌دلیل و آن حس ناخوشایندِ تخلیه‌نشدن. اما خوشبختانه، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌های درمان یبوست، دقیقاً جلوی چشمان ماست؛ چیزی که هر روز با آن سروکار داریم: خوراکی‌ها. پس با ما همراه باشید تا لیست غذاهای مفید برای یبوست کامل یاد بگیریم.
نوع تغذیه تأثیر مستقیمی بر سلامت گوارش دارد. بعضی غذاها مثل روان‌کننده‌ای طبیعی، به حرکت بهتر روده‌ها کمک می‌کنند و بعضی دیگر، روند گوارش را کند و سخت می‌سازند. در این مطلب قرار است با هم ببینیم که برای درمان یبوست، چه بخوریم و از چه خوراکی‌هایی دوری کنیم تا روده‌هایمان دوباره به ریتم طبیعی خودشان برگردند.
غذاهای مفید برای یبوست
وقتی روده‌ها تنبل می‌شوند و کارشان را درست انجام نمی‌دهند، باید به سراغ خوراکی‌هایی برویم که طبیعتاً به کمک دستگاه گوارش می‌آیند. تغذیه نقش کلیدی در درمان یبوست دارد؛ انتخاب درست مواد غذایی می‌تواند حرکت روده را تنظیم، مدفوع را نرم و دفع را راحت‌تر کند. خوراکی‌هایی که سرشار از فیبر، آب، آنزیم‌های گوارشی و ترکیبات ضدالتهاب هستند، می‌توانند به‌سرعت حال گوارش را بهتر کنند.
بیشتر بخوانید: صبحانه مناسب برای یبوست
لیست غذاهای مفید برای یبوست
میوه‌های ضد یبوست
- آلو (خشک و تازه)
- انجیر (خشک و تازه)
- کیوی
- گلابی (به‌ویژه با پوست)
- سیب (به‌خصوص با پوست)
- پرتقال و مرکبات
- انگور
- طالبی و خربزه
- زردآلو
- توت خشک
- آووکادو (سرشار از فیبر و چربی سالم)
- آناناس (دارای آنزیم‌های گوارشی)
- انار
سبزیجات مفید برای گوارش
- اسفناج
- کاهو
- کلم بروکلی
- کدو سبز
- کدو حلوایی
- هویج پخته
- چغندر (لبو)
- کرفس
- شلغم
- بامیه
- سیر و پیاز (خام یا پخته، با اعتدال)
حبوبات و غلات کامل
- عدس
- نخود
- لوبیا چیتی و سفید
- ماش
- بلغور جو دوسر (جو پرک)
- سبوس گندم
- نان سبوس‌دار
- برنج قهوه‌ای
- گندم کامل
خشکبار و دانه‌ها
- بادام (خام و پوست‌کنده)
- گردو
- فندق
- تخمه آفتابگردان
- تخم کتان (آسیاب‌شده)
- تخم شربتی (خیس‌خورده در آب)
- دانه چیا
- کنجد
- کشمش
نوشیدنی‌های مفید
- آب گرم (به‌ویژه صبح ناشتا)
- دمنوش گل‌گاو‌زبان
- دمنوش نعناع
- دمنوش رازیانه
- آب آلو یا آب انجیر خیسانده
- شربت خاکشیر (با آب ولرم و کمی عسل)
- سرکه سیب رقیق‌شده در آب (قبل از غذا)
خوراکی‌های موثر
- معجون کندوک (با خاصیت گرم‌کنندگی و نرم‌کنندگی روده‌ها)
- شیره انجیر
- شیره انگور
- روغن زیتون (به‌ویژه صبح ناشتا)
- عسل طبیعی (خصوصاً عسل گرم‌مزاج مثل کنار یا چند گیاه)
- ترنجبین
- ماء‌الشعیر
غذاهایی که یبوست را تشدید می‌کنند
همان‌طور که بعضی از خوراکی‌ها می‌توانند به درمان سریع یبوست کمک کنند، برخی غذاها هم دقیقاً برعکس عمل می‌کنند و اوضاع گوارش را بدتر می‌کنند. این خوراکی‌ها معمولاً باعث کند شدن حرکت روده، سفت شدن مدفوع و حتی افزایش نفخ و سنگینی شکم می‌شوند. اگر دچار یبوست هستید یا مستعد آن هستید، بهتر است مصرف این مواد را تا حد امکان محدود یا حذف کنید.
بیشتر بخوانید: علائم یبوست در مردان
لیست خوراکی‌ها و غذاهایی که بهتر است در دوران یبوست مصرف نشوند:
غذاهای پرچرب و سنگین
- فست‌فودها (مثل پیتزا، همبرگر، مرغ سوخاری و ساندویچ‌های پرچرب)
- غذاهای سرخ‌شده (مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده، کتلت، کوکو، پیراشکی)
- گوشت قرمز زیاد (به‌ویژه سرخ‌شده یا بدون فیبر گیاهی)
- کله‌پاچه و سیرابی
- خامه، کره، پنیر پرچرب
خوراکی‌های کم‌فیبر و فرآوری‌شده
- نان سفید (بدون سبوس)
- برنج سفید (زیاد و بدون سبزیجات)
- ماکارونی معمولی
- بیسکوییت‌های صنعتی
- شیرینی‌ها و کیک‌های آماده
- چیپس، پفک و تنقلات کارخانه‌ای
لبنیات سنگین و دیر هضم
- شیر پرچرب (در برخی افراد باعث یبوست می‌شود)
- پنیرهای سفت و پرنمک
- بستنی
- دوغ کارخانه‌ای شور
نوشیدنی‌های نامناسب
- نوشابه‌های گازدار
- قهوه زیاد (به‌ویژه در بدن‌های سردمزاج)
- چای پررنگ (مصرف زیاد، به‌ویژه همراه غذا)
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا
خوراکی‌های با طبع سرد
- ماست سرد و کارخانه‌ای
- خیار و گوجه‌فرنگی زیاد (مخصوصاً شب‌ها)
- دوغ سرد
- هندوانه و سایر میوه‌های خیلی خنک در مزاج‌های سرد
- شیر سرد شبانه
سایر عوامل غذایی
- غذا خوردن نامنظم
- پرخوری شبانه
- غذاهای بدون سبزی و سالاد
- مصرف زیاد نشاسته بدون همراهی فیبر (مثل سیب‌زمینی ساده)
معجون کندوک؛ درمان ریشه‌ای یبوست
اگر از آن دسته افرادی هستید که یبوست مزمن یا طولانی‌مدت دارید و رژیم غذایی تنها به‌صورت موقتی علائم را کاهش داده، وقت آن است که به سراغ یک درمان ریشه‌ای و مؤثر بروید. برای رفع این مشکل، انتخاب خوراکی‌های مناسب اهمیت زیادی دارد. لیست غذاهای مفید برای یبوست شامل خوراکی‌هایی است که به بهبود حرکات روده کمک کرده و عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می‌کنند، ولی بهترین و مطمئن‌ترین راه استفاده از معجون کندوک است.
معجون کندوک یکی از قوی‌ترین ترکیبات طبیعی برای درمان یبوست است؛ چون نه‌تنها به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند، بلکه مشکل را از منبع اصلی یعنی سردی معده هدف می‌گیرد. این معجون با طبع گرم و ترکیبات گیاهی مقوی، به تدریج معده را تقویت می‌کند، حرارت گوارش را بالا می‌برد و روده‌ها را نرم و فعال می‌سازد؛ به همین دلیل عمل دفع راحت‌تر، روان‌تر و بدون احساس فشار انجام می‌شود.
برای مشاهده و استعلام قیمت این محصول روی عکس کلیک نمایید.
ترکیبات اصلی معجون کندوک شامل عسل، ژل رویال، گرده گل، ریشه جینسینگ و پنج گیاه گرم و مقوی از هند و پاکستان است که کنار هم، ترکیبی کاملاً طبیعی و مؤثر برای پاکسازی بدن از یبوست ساخته‌اند. علاوه بر درمان یبوست، این معجون خواص بی‌نظیر دیگری هم دارد:
- از بین بردن سردی معده و بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش خون‌سازی و گردش خون
- سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی طبیعی
- افزایش انرژی و رفع خستگی مزمن
